腰两侧赘肉太多，穿裤子容易挤出游泳圈。如何瘦腰两侧的赘肉？请参考以下5个动作，消除印刷错误。

动作一：用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度角，停5秒钟，然后落下。重复3组，每组15次。

动作二：脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与肩同高放在后脑勺。弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右。动作坚持5个呼吸，然后换另一边重复动作。左右各组，动作坚持重复10次。

动作三：双手撑在地面上，左脚在前，右脚在后。脚尖勾地在右边，保持自然呼吸。右脚弯曲收回，左脚向左边伸直。左右来回一组，动作重复10次。

动作四：站立，双手慢慢往上伸直，然后合十。上臂紧贴耳朵，背部保持直立。上半身慢慢向左转，左脚跟和右脚跟呈平行状态。手臂保持直立，腹部收紧。保持这个姿势3-5秒钟。然后头部向右看，转身时腰侧肌肉收紧。身体保持平衡，最大限度的伸展你的腰部肌肉。每边各做30次。

动作五：坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧。双手掌心相对平举在身体前。吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型。双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡。动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。