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【导读】慢跑是一种有氧运动。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不会过度消耗氧气。孕期有氧运动可以加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收，因此对孕妇和胎儿都有直接的好处。

孕妇慢跑是什么？

一旦怀孕，做任何运动都要小心，不仅是为了自己，也是为了肚子里胎儿的健康发育。所以很多人怀孕后被家人当做国宝，什么都不准做，更别说做点运动了。但这种养胎方式是不正确的，孕妇为了身体健康，应该适当做一些运动。慢跑是孕妇锻炼的方式之一。

孕妈妈慢跑也要注意技巧。在慢跑前，他们应该步行10分钟进行热身，开始慢跑3分钟，然后步行2分钟。如果感觉舒服，跑30分钟，走5分钟再跑。或者，先热身10分钟，然后跑步20分钟。一定要进行5分钟的散步和伸展运动。并且不要忘记补充运动后流失的水分和电解质。为了补充钾，你可以吃一根香蕉或喝一杯橙汁。

怀孕期间，孕妈妈的身体正在发生很大的变化，体重也在增加，有任何不适都要注意。为了保持健康的心率，您可能需要调整步行或慢跑的间隔时间。

孕妇适合慢跑吗？孕期锻炼的方式有很多，比如孕妇瑜伽、孕妇体操、孕期健身操等。这些方式都是专门为孕妈妈设计的，对孕期的孕妈妈也是有好处的。慢跑对孕妈妈来说是健康的运动吗？想知道孕妇适合慢跑吗？马百科在此为您解答。

如果你在怀孕前曾经跑步，你可以继续跑步。跑步，尤其是慢跑，是锻炼心脏和身体最快最有效的方法。而且跑步比较随意，可以根据自己的时间安排运动量。如果你一天只有15分钟的锻炼时间，那就跑15分钟。如果哪天可以，你可以跑半个小时。但是，由于跑步会对你的骨盆造成相当大的压力，所以记住，如果你想跑步，你必须锻炼你的盆底肌肉。单纯做一些跑前准备活动或者跑后放松活动是不够的。

如果孕前从未运动过，就不要选择跑步。怀孕期间不适合开始这项运动。无论是否怀孕，跑步都会对膝盖造成一定的压力。此外，在怀孕期间，你的身体会产生放松的性激素，这会使你的关节放松，所以你更容易受伤。因此，除非你是一个狂热的跑步者，否则你应该避免跑步，或者至少等到宝宝出生后再开始跑步。可以坚持散步或者其他对准妈妈绝对安全的活动。

慢跑对孕妇的好处慢跑是一种很好的锻炼方式。许多人会从繁忙的生活中抽出时间。慢跑有益于他们的身心健康，它可以让你从繁忙的生活中得到一点缓解。慢跑后，整个人都会感到身心愉悦。对于孕妇来说，适当的慢跑也是有益的。

慢跑是一种有氧运动。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不会过度消耗氧气。孕期有氧运动可以加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收，因此对孕妇和胎儿都有直接的好处。此外，还能加强血液循环，增加肌肉力量，消除腰酸背痛，增加身体耐力，为分娩做准备。还能调节血压、血糖，控制体重过度增加。

怀孕中期慢跑也能抑制脂肪的产生。传统的“育儿”书里，提倡孕妇多休息，所以很多孕妇吃饱了就睡觉。而且孕期少吃多餐是最常见的现象，大多吃营养补充剂。所以很多孕妇在分娩的时候都是超重的，慢跑可以适当减少这种现象，减轻孕妇的负担，同时也可以让宝宝在妈妈体内不至于有太多的能量。

孕妇进行体育锻炼时，腹中胎儿也随之运动，胎心每分钟可增加10~15次，说明胎儿对运动有适应性反应，出生时健康状况好于一般新生儿。有慢跑的习惯不仅对孕妇和胎儿没有不良影响，而且比活动量少的孕妇生的宝宝出生后更健康。

孕妇适时慢跑好处多多，但慢跑时要遵循一定的时间。适时慢跑可以最大限度的发挥慢跑的效果。女人的怀孕经历三个阶段：孕早期、孕中期和孕晚期。孕妇在这三个阶段合适的慢跑时间是多少？

怀孕早期：一定要遵循孕期的常规运动注意事项，比如监测孕妈妈的心率。跑前跑中跑后都要多喝水。否则可能会出现脱水，使流向子宫的血液减少，甚至导致宫缩过早。此外，避免在炎热潮湿的天气跑步。过热的温度，尤其是在怀孕的前三个月，会对宝宝造成潜在的伤害，所以你需要在运动时避免过热。还有，穿能给脚提供足够支撑的跑鞋。

孕中期：这个阶段，孕妈妈的身体重心发生了变化，肚子越来越大，导致孕妈妈容易滑倒或摔倒。为了安全起见，继续在平坦的地方跑步。如果你真的失去了平衡，试着以正确的方式摔倒，侧身着地或用手和膝盖着地，而不是直接腹部着地。

孕晚期：如果孕妈妈觉得跑起来太累，那就听从身体的指示，好好休息。虽然孕妇一直坐着不动是不健康的，但是过分强迫自己也是有害的。

对于习惯跑步的女性来说，她们没有理由停止这种最喜欢的消遣方式。但是你会发现，随着怀孕的进展，你跑步的距离、时间、强度都不得不逐渐减少。倾听你身体的感觉，注意所有的危险信号。

孕妇慢跑的注意事项孕妇慢跑有一定的好处，但是在慢跑的过程中，我们不仅要享受慢跑带来的身心愉悦，还要注意慢跑过程中的一些注意事项，以保证孕妈妈和胎儿的健康。

1.一定要热身。

由于孕妇体内激素的变化，肌肉和关节松弛。如果没有做好热身运动，在运动过程中很容易拉伤肌肉和关节。

2.穿运动服。

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运动专用服装往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料对皮肤造成的不适。弹性运动服装也有利于身体的活动和拉伸。

3.运动强度要适当。

运动时，心率应在每分钟140次以内。如果超过这个范围，孕妇的血流量就会高，血管可能承受不了负荷。

4、每次不要超过15分钟。

一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但孕妇运动15分钟后需要稍作休息。即使他们的体力可以负荷，也必须稍作休息就开始运动。这是因为孕妇一定要避免过度劳累和心跳过快，孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量。因此，孕妇应该每隔15-20分钟停下来休息一会儿。

5.尽量在运动前、中、后三个阶段补充水分。

除了避免脱水，补充水分还可以控制体温上升的速度。一旦孕妇体温迅速升高，胎儿心跳也会加快。孕妇体温每升高半度，胎儿心跳增加10 ~ 20次，会增加胎儿状况的不稳定性。所以孕妇一定要记得在运动前、运动中、运动后补充水分。