近日，

　　德国啤酒厂商Bergedorfer Bier

　　收集了一组男人拥有啤酒肚的图片。

　　小伙伴们一起来感受下，

　　男人拥有啤酒肚堪比孕妇！

　　把肚子搞大是怎样一种体验？

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　　再来感受下大叔级啤酒肚的恶搞……

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　　啤酒肚又叫“罗汉肚”，

　　随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，

　　由于睡眠质量差，

　　荷尔蒙的分泌会随之减少，

　　荷尔蒙的缺乏

　　使体内脂肪增加并聚集于腹部，

　　而且年纪越大影响越明显。

　　此外很多中年人长时间坐着办公，

　　缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。

　　在工作压力较大时，不少人会饮食过量，

　　导致消化不良，这也易造成体重超标。

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　　想要甩掉啤酒肚，

　　健康饮食+坚持运动是关键。

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　　如果你不想过早的拥有啤酒肚，

　　今天就开始运动起来吧！

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　　最后贴心的小编

　　给小伙伴们分享12个徒手动作，

　　让你在家轻松甩掉啤酒肚。

　　每个动作做10-20次，

　　动作之间尽量不停顿，

　　全套动作根据自身水平，

　　进行1-5个循环以上。

　　练习过程中宁可慢一点，

　　也要将每个动作做标准，

　　具体动作如下：

　　动作1

　　徒手深蹲10-20次

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　　动作2

　　箭步蹲左右各10-20次

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　　动作3

　　单腿下蹲左右各10-20次

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　　动作4

　　仰卧挺髋臀桥10-20次

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　　动作5

　　平板支撑1-2分钟

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　　动作6

　　仰卧肘触膝左右各10-20次

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　　动作7

　　仰卧屈膝收腹10-20次

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　　动作8

　　仰卧摆腿左右各10-20次

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　　动作9

　　双臂撑控腿30-60秒

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　　动作10

　　俯卧撑10-20次

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　　动作11

　　臂屈伸10-20次

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　　动作12

　　下斜俯卧撑10-20次

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　　隔天练一次，

　　坚持6周你就会看到效果！

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　　没有啤酒肚就点

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