精子质量是受孕的关键，如果精子质量不好，很可能导致受孕率低或影响下一代的健康。因此，对于备孕的夫妻来说，提高精子的质量也是一件重要的事情。然而，提高精子质量并不是说说就能做到的，还需要运用正确的方法，落实到实际行动中。今天，我们可以有效提高男性精子质量的几个好方法，都在这里，男性朋友们赶紧收藏起来哦！

男性精子质量的提高，离不开正确的方法和实际行动的实施，今天，我们可以有效提高男性精子质量的几个好方法，都在这里，男性朋友们快来收藏哦

为了能够生一个健康可爱的宝宝，备孕期间的饮食一定要注意哦。营养补充齐全，精子的质量才不会受到影响。男性不要经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物，这些食物不仅会让男性发胖，也不利于身体健康，还容易降低精子的质量。转基因食品可能导致不育，辛辣食品易诱发前列腺炎等疾病。

精子的生产和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素，备孕期间男性可以多吃一些富含锌的食物，锌是精子生产和发育的必要元素。男性可以多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、牡蛎、苹果和西红柿等新鲜水果和蔬菜，尽量避免吃辛辣食物和转基因食品。

小贴士 备孕男性应多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、牡蛎

二、不要熬夜

精子的生成主要在夜间，白天睡觉作用不大，熬夜会导致生精功能障碍，造成精子数量减少，活力变差，畸形率和DNA碎片率增加，容易造成男性不育和女性流产。

经常熬夜还会导致男性生殖内分泌失调和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性应避免熬夜，晚上11点前上床睡觉。

小贴士 备孕男性要保证晚上11点到第二天早上7点这8小时的有效睡眠时间！

三、避免高温环境

睾丸生成精子所需的适宜温度比体温还要低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃会对精子造成损害），温度过高会严重损害睾丸的生精功能。育龄期男性应尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、洗桑拿、将笔记本电脑直接放在腿上等行为。

温度较高的环境远远超出了精子的最佳生存温度--35℃，长期处于这类环境中会减少精子的数量，影响其活力。

小贴士 备孕男性应少泡温泉，不要去桑拿房，避开高温环境！

四、坚持锻炼

运动这个习惯，很多男人婚前都有，但婚后慢慢放下了，而且还出现了幸福肥。婚后发福不仅会带来很多健康隐患，还会影响男性的生育能力和性功能。

为了拥有和谐的性生活，也为了能够尽早备孕成功，一定要重新拾起运动的习惯。有氧运动和无氧运动可以结合起来，这样不仅能提高精子质量，还能提高性功能，为成功到来的那一天做好准备。

小贴士： 备孕男性应坚持每天至少1小时左右的运动！

五、注意性生活频率

夫妻性生活过少，有些想 “造人 ”的夫妻，平时积蓄不同房，等到排卵的那几天，禁欲二十天才在排卵期同房，这种行为是不合适的，这样会影响精子的质量，不利于造人。

想要自然怀孕的夫妻，只要女方没有来月经，就应该坚持每隔3-4天同房一次。建议女方用排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔天同房一次，可提高自然怀孕的成功率。

小贴士 备孕夫妻应保持每3-4天同房一次，不宜过多或过少！

远离电磁辐射

避免过度接触电磁辐射。精子对电磁辐射敏感，过度接触电磁辐射会导致精子质量下降、精子DNA受损，可能导致男性不育、女性流产。建议不要将手机和电脑放在离阴囊太近的地方，也不要长时间靠近Wi-Fi发射器和电磁辐射较强的设备。

小贴士： 备孕男性尽量不要在Wi-Fi发射器和强电磁辐射设备附近逗留过久

总结：只有优质的精子和卵子结合才能孕育出健康的孩子，备孕不仅是女人的事情，男人也肩负着重要的责任。精子的质量对男性的生育能力有很大的影响，为了后代的健康，在备孕期间，男性要解除不良的生活习惯，合理补充身体所需的营养！