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很多孕妈妈对于怀孕后能不能运动很迷茫。其实孕期锻炼对身体没有明显的风险，对大部分孕妇都是有益的。只要采取简单安全的运动方式，孕期如何科学“怀孕”？

我们鼓励没有妊娠并发症的孕妇在孕前、孕中、孕后做有氧运动和体育锻炼。有内科并发症或产科并发症的孕妇，运动前应由专业医护人员进行仔细评估。

我们建议每周进行2-3次有氧运动，或者每天进行20-30分钟中等强度的运动。

孕期运动对孕妈妈和胎儿有什么好处，有哪些比较合适的运动形式？

怀孕期间锻炼对孕妇的好处

1.心肺系统：可提高或维持有氧健身水平，降低妊娠高血压风险，预防子痫前期；

2.骨骼肌：增加体力，提高肌肉力量，预防或减少腰痛和下肢水肿的发生；

3.代谢：降低妊娠糖尿病和妊娠期糖尿病孕妇的血糖水平，也降低其他代谢性疾病的风险；

4.体重：对于超重和肥胖的孕妇，避免体重过度增加，保持良好的体态；

5.分娩：减少剖宫产增加阴道分娩的可能性，减少产后恢复时间；

6、消化：促进消化，减少孕期食欲不佳和便秘的发生；

7.其他：缓解产后抑郁，改善情绪，保证睡眠。

在开始运动之前，首先要了解下一次怀孕有氧运动的绝对禁忌症。

1.多胎早产史；

2.患有严重的心脏或肺部疾病；

3.宫颈机能不全；

4.有妊娠中晚期出血史；

5.先兆子痫/妊娠高血压；

6.妊娠26周后前置胎盘；

7.先兆早产；

8.胎膜早破。

010-350，000孕期锻炼对胎儿的好处

1.促进胎儿的生长发育：

运动可以为孕妈妈的大脑提供足够的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，加速新陈代谢，促进胎儿的生长发育；

2.增加胎儿对钙的吸收：

孕妈妈在孕期进行户外活动，可以促进孕妈妈对钙、磷的吸收，有利于胎儿的骨骼发育，还可以预防孕妈妈骨软化症的发生；

3.促进胎儿大脑发育：

孕妈妈运动时会晃动羊水，会刺激宝宝的整个皮肤，有利于胎儿大脑的发育。

4、帮助胎儿养成良好的性格。

孕妈妈在孕期的各种不适，让她们的情绪波动很大，宝宝也会跟着妈妈波动。适当的运动有助于改善孕妈妈的身体不适，有助于胎儿养成良好的性格，是良好的胎教形式之一。

怀孕期间最适合做的运动列表

TOP1:步行

孕妈妈可以从散步开始，然后逐渐过渡到快走，因为走得太慢效果不明显。如果走得太快或长时间引起生理性子宫收缩，可以在短暂休息后散步。

第二名：有氧运动

健美操对心肺功能的锻炼很有帮助，如果有专业教练指导，锻炼效果会更好。

TOP3:孕期瑜伽

孕妈妈可以选择改良瑜伽和改良普拉提，目的是减压。此外，它还可以加强肌肉和背部的紧张，改善睡眠。

第四名：游泳

游泳可以协调和锻炼身体各个部位的肌肉。孕期喜欢游泳的孕妈妈，怀孕后可以继续坚持。

怀孕期间不推荐的运动

可能摔倒或有身体接触的运动不适合孕妇，包括骑马、滑雪、体操、滑水、拳击、跳伞和各种球类运动。

你应该在怀孕期间停止骑自行车，因为你可能会摔倒或被自行车撞倒。但是，您可以在怀孕期间使用健身车。

孕期终止运动的预警信号

1.阴道出血或液体流动；

2.有规律的收缩；

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3、头晕、头痛或胸痛；

4、肖特尼