听说散步能够锻炼骨盆和大腿肌肉，很多孕妈妈都会在闲暇时四处走动，以舒缓身心。但是孕期散步也是一门大学问，只有掌握了正确的散步方法，才能够真正起到锻炼身体、舒缓心情的作用。具体应该怎么做呢?

一、充分地摄取水分

散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

二、充分地休息

身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

三、道路选择

如果代孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，比较好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此比较好在平整的土路或草坪上散步。

四、呼吸方法

想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。

五、正确姿势

散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，比较好经常活动脚部。

到了孕晚期，孕妈妈比较好不要单独一人外出散步，一定要有家人朋友陪同。以免出现胎动，出现紧急分娩状况。散步时间也不宜过长，一定要注意休息，适量饮水，在炎热夏季，比较好选择夜间散步，避免中暑。

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