骨盆前倾怎么矫正？这些锻炼不可少

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　　出现骨盆前倾主要是因为平时的坐姿不正确或者是运动不正确等造成的，面对这种不良情况必须要积极治疗，否则症状会越来越严重，甚至会影响生育。

　　医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：

　　注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。

　　每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

　　建议使用下面体式来做康复：

　　1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。

　　划船式、船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。

　　3.蹲式，花环式以及其他前去的体式，患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。

　　4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。

　　可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。

　　骨盆前倾锻炼：

　　1、仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾

　　2、弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

　　3、地屈伸髋，4组，15个，注意动作规范，严禁屈膝。尽量少弯曲脊椎。

　　4、跳前行，左右腿各二十五步为一组，做五组，体重大能力低的可以扶墙或者同伴进行。

　　5、腿罗马尼亚硬拉，第一种版本，左右各十五个为一组，做五组，注意，严禁弯腰，一定要以髋为轴做这个动作

　　6、连续上，只做向前上的版本，双脚上一次为一次，20次，三组

　　7、平板支撑，力竭，三组，

　　8、土耳其起立，左右各起五次为一组，四组。

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