大部分人都有嗜好，追剧，网瘾，吃货，剁手党等等，身边最多的就是吃货。吃货也会有自己的心头爱，吃辣，吃零食，素食和肉食主义者。而她们一旦怀孕了，在追求营养平衡的情况下，真的需要放弃自己的饮食嗜好吗？

　　无辣不欢的孕妈

　　孕妈因为怀孕，身体激素的变化，在食欲和味觉上也会出现相应的变化。本身喜欢吃辣，或者因为怀孕妊娠生理反应而喜欢吃辣的孕妈，会觉得辣味能刺激食欲，甚至改变心情。

　　吃辣还是适可而止

　　辣味对味觉确实是很过瘾的刺激，但是辛辣刺激的食物会刺激胃黏膜。不仅仅是辣椒，生姜、生蒜、生葱、芥末、胡椒、咖喱等等都算。在辣味的刺激下，会引起粘膜充血、水肿乃至糜烂。胃液因刺激加速分泌，产生胃酸反酸。辣味亦能加速肠胃蠕动，甚至痉挛，增加流产的可能。辣味的刺激还能减少大肠对水分的吸收，让便便干硬，导致便秘。刺激大肠粘膜，引起水肿、充血疼痛，出现痔疮。所以，爱吃辣的孕妈，还真的是该少吃一些。

　　爱吃零食的孕妈

　　零食零食，顾名思义就是正餐外的各种食物。抱一包薯片什么的，追追剧真的很幸福。但从健康营养的角度来说，营养摄入需要以正餐为主，零食是不能代替正餐的。

　　零食可以吃，选择有原则

　　1、睡前半小时不吃零食

　　孕妈因为要供养宝宝，时常都会饿。餐后2~3小时可以吃些零食，但睡前半小时不适宜再吃零食，减少肠胃负担，保护牙齿。

　　2、吃新鲜的，易于消化的

　　零食也有好吃又营养价值高的，完全可以作为正餐外的营养补充。像奶制品、水果、坚果等，不吃过量，不影响正餐的摄入，每天吃都是很好的。

　　3、太甜、太咸、油炸的要少吃

　　甜品的香甜，油炸食品的香脆，都有着很大的诱惑。油炸食物含有大量脂肪，且经过高温油炸后，食物原本的营养被严重破坏。而甜食是容易产生饱腹感的，而且会影响其它营养的摄入，造成贫血或营养不良。太咸的食物，钠含量高，大大增加孕妈易患高血压的风险。而这些甜、咸、油炸的食物，基本上都是二次加工的，使用的添加剂较多。香精、色素、甜味剂、方式脂肪酸等等，都是没有好处的。

　　4、孕早期

　　初期的时候，可以不用那么担心。饼干、小糕点、巧克力、蔬菜水果和坚果等，又能补充碳水化合物，还有对孕妈很有帮助的叶酸。

　　5、孕中晚期

　　这个时候，小糕点和巧克力就要忍痛少吃了。薯片这类的膨化食品直接抛弃。选择低脂牛奶、酸奶、水果和坚果吧。

　　肉食主义的孕妈

　　不吃肉，就浑身不得劲。那些让人欲罢不能的烧烤、火锅更是吃货孕妈们心心念念的。当然，好消息是：孕妈们是可以吃烧烤和火锅的，但是一样需要适量。学会合理搭配，营养均衡。一味吃肉不只对自己不好，对宝宝也不好，接着需要控制吃火锅的次数，孕期少吃为妙。还要，不要加辣。

　　1、不过量

　　爱吃肉的孕妈往往不擅长控制食欲，而现在宝宝占据了孕妈腹内的一部分空间，饮食过度，极容易引起反胃。

　　2、不过多

　　烧烤和火锅一般都是重口味，肉食本就不易消化，再加上调味料的摄入，对孕妈的肾脏负担将非常大。

　　3、食材好

　　孕妈总有把持不住的时候，吃货总是很执着的。忍不住的时候，最好自己采买食材，自家吃火锅或者烧烤。

　　4、吃果蔬

　　肉食孕妈为了宝宝，也该多摄入一些蔬菜。既可以清除吃火锅、烧烤的油腻感，还能降火和补充维生素等营养。饭后半小时能再吃点水果就更棒了。

　　5、喝饮料

　　吃火锅和烧烤，怎么能不喝东西呢？喝是没有问题，酒就不要想了，可乐这些碳酸饮料也要少喝。选择鲜榨果汁、蔬菜汁、椰汁是比较好的。

　　素食主义的孕妈

　　有爱吃肉的孕妈，自然也有崇尚素食的孕妈。而素食孕妈可分为两类，一类是会吃蛋和奶制品的，一类是绝对的只吃植物的全素主义者。全素主义者摄取了很多的膳食纤维以及维生素A和C，但是胆固醇和饱和脂肪酸就很少了。

　　素食孕妈营养补充计划

　　全素主义的孕妈，容易缺乏钙、铁、维生素B12。因此需要增加豆制品、全谷类、坚果类、海藻类和深绿色的蔬菜，已补充缺乏营养的摄入。在缺乏严重的情况下，应该遵医嘱，服用营养素。当然，最好还是能够为了宝宝着想，改善一下饮食结构。

　　热衷咖啡的孕妈

　　很多孕妈之前都是在工作的白领，喝咖啡喝习惯了。咖啡中含有咖啡因，过多的饮用可是会影响孕妈对营养的吸收和利用。而且，咖啡提神的原因，就是咖啡因，这会影响孕妈的休息，甚至是暂时性的心律失常或呼吸急促。

　　孕妈需要限制咖啡因的摄取量

　　美国孕产协会和妇产科学会都认为，孕妈在孕期每天适量喝点咖啡并没有安全问题，一天的咖啡因摄取量不超过200毫克为宜，一杯240毫升的速溶咖啡大概含有90~200毫克的咖啡因。也就是说一天两杯240毫升的咖啡（非特浓咖啡）是没有问题的。当然，少喝肯定更好。

　　酷爱喝茶的孕妈

　　浓茶要担心

　　茶叶的种类很多，无论乌龙茶、红茶绿茶，都含有抗氧化剂，对孕妈十分有益。但茶叶里也含有茶碱、鞣酸和咖啡碱这类物质。特别是鞣酸，和孕妈身体里的铁元素一旦结合，就会生成不能被身体吸收的复合物，不止妨碍铁吸收，还增加孕妈的消化负担。而浓茶里的鞣酸尤其多，孕妈饮多浓茶就有可能引起妊娠贫血，宝宝也容易患上先天性缺铁性贫血。多喝浓茶还会造成心跳加速，血液循环加快，给心脏和肾脏带来负担。

　　喝花茶也要谨慎

　　大部分花草茶不含咖啡因和咖啡碱。纯天然的花草茶似乎比较健康，但目前缺乏有力的证据，专家们对花草茶的意见也并不统一。既然有人说好，有人说话，还是不喝为妙。