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在这段时期，虽然母体营养素的需要量并未增加，但其质量要求却较高，孕妇饮食最好以蛋、奶、禽类、豆类等富含优质蛋白质的食物为主，这样才能得到足够的营养。多吃些水果和蔬菜，可补充足量的维生素、无机盐和水分，特别是B族维生素可减轻妊娠反应。

此外，要少吃多餐，吃些容易消化、富含营养合口味的食物，比如清晨可吃些馒头干、面包干等，以减轻胃部不适。主食可以面食、米饭为主，健脾暖胃的副食如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果等也可适量吃一些。为了防止呕吐，孕妇还可以在前一天晚上准备一些容易消化的食品，如馒头片、蛋糕、面包等。

早晨起床前先喝一杯白开永，将准备的食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，既可以防止或减轻孕吐症状，又保证了身体对营养成分的需求。

总之，只有合理搭配代孕的膳食，才能保证孕妇 取到足够的营养。

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可以参考上一篇文章早餐是孕妇全天营养物质的基础，以及下一篇大豆类食品有助于宝宝大脑发育一起浏览。

这篇文章好像在哪里看到过。大豆类食品有助于宝宝大脑发育,也挺好的文章。